এই শীতে নিজেকে গরম রাখার উপায়
১. সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
শীতে গরম থাকার প্রথম এবং প্রধান উপায় হলো সঠিক পোশাক পরা।
- স্তরযুক্ত পোশাক: একাধিক স্তরের পাতলা কাপড় পরুন, যা বাতাস আটকাতে সাহায্য করবে।
- উলের পোশাক: উলের তৈরি সোয়েটার, মাফলার বা টুপি ব্যবহার করুন।
- গরম মোজা এবং গ্লাভস: পায়ের তলা ও হাত গরম রাখার জন্য উলের মোজা এবং গ্লাভস ব্যবহার করুন।
২. শরীরের তাপ ধরে রাখুন
শরীরের তাপমাত্রা ধরে রাখতে নিচের পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- গরম পানির বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
- ঘুমানোর সময় মোটা কম্বল ব্যবহার করুন।
- শরীরের যেসব জায়গা থেকে তাপ হারায় (মাথা, হাত, পা), সেগুলো ভালোভাবে ঢেকে রাখুন।
৩. সুষম খাবার গ্রহণ করুন
শীতে গরম থাকার জন্য সুষম খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- উষ্ণ খাবার: স্যুপ, হট চকলেট, চা বা কফি পান করুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, মাংস, বাদাম, দুধ ইত্যাদি খান।
- মশলাযুক্ত খাবার: আদা, গোলমরিচ, দারুচিনি, লবঙ্গ ইত্যাদি খাবারে যোগ করুন।
৪. ঘর গরম রাখুন
শীতকালে ঘর গরম রাখার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিন:
- জানালা ও দরজা বন্ধ রাখুন, যাতে ঠান্ডা বাতাস ঢুকতে না পারে।
- মোটা পর্দা ব্যবহার করুন।
- ঘরে যদি হিটার থাকে, সেটি চালু রাখুন।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরচর্চা করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং শরীর গরম থাকে।
- প্রতিদিন সকালে হালকা জগিং বা দৌড়ান।
- যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং অনুশীলন করুন।
৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শীতকালে আমরা সাধারণত কম পানি পান করি, যা শরীরকে শুষ্ক ও ঠান্ডা করে তোলে।
- প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
- গরম পানি বা ভেষজ চা পান করুন।
৭. ত্বকের যত্ন নিন
শীতকালে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। তাই ত্বক ভালো রাখতে হলে নিচের পদ্ধতি অনুসরণ করুন:
- ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- ঠোঁট ফাটার হাত থেকে রক্ষা পেতে লিপ বাম ব্যবহার করুন।
- গরম পানিতে গোসল করার সময় ত্বক আর্দ্র রাখুন।
৮. রাতে ঘুমানোর সময় গরম থাকুন
শীতের রাতে গরম থাকার জন্য:
- গরম পানির বোতল বিছানায় রাখুন।
- মোটা লেপ বা কম্বল ব্যবহার করুন।
- উলের মোজা পরে ঘুমান।
৯. তেল মালিশ করুন
তেল মালিশ করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং গরম অনুভূত হয়।
- সরিষার তেল, নারকেল তেল বা অলিভ অয়েল গরম করে শরীরে মালিশ করুন।
- বিশেষ করে হাতে, পায়ে এবং পিঠে তেল মালিশ করুন।
১০. হালকা স্নান করুন
গরম পানিতে গোসল করুন। তবে খুব বেশি গরম পানিতে গোসল না করাই ভালো, কারণ এটি ত্বক শুষ্ক করে তোলে।
১১. হট ড্রিংকস পান করুন
গরম পানীয় শরীরকে গরম রাখতে সাহায্য করে।
- আদা চা, মধু চা, বা গ্রিন টি পান করুন।
- দিনে এক বা দুই কাপ গরম দুধ পান করুন।
১২. ভেষজ ব্যবহার করুন
শীতে নিজেকে সুস্থ রাখতে এবং গরম অনুভূত করতে ভেষজের ব্যবহার করুন।
- আদা, লবঙ্গ, দারুচিনি ইত্যাদি চায়ে মিশিয়ে পান করুন।
- গরম পানিতে লেবু ও মধু মিশিয়ে পান করুন।
১৩. আগুন বা হিটারের পাশে থাকুন
শীতে আগুনের পাশে বসা খুবই আরামদায়ক।
- যদি সম্ভব হয়, একটি হিটার বা আগুনের উনুন ব্যবহার করুন।
- নিরাপত্তার জন্য হিটারের সঠিক ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
১৪. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন
শীতে একা থাকলে ঠান্ডা বেশি অনুভূত হতে পারে। পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান। এতে মন ভালো থাকবে এবং গরম অনুভূত হবে।
১৫. শীতবস্ত্র সংগ্রহ এবং পরিচ্ছন্ন রাখুন
শীতকালে ব্যবহৃত পোশাক ও লেপ-কম্বল পরিচ্ছন্ন রাখুন। ধুলা-ময়লা থাকলে ঠান্ডা আরও বেশি অনুভূত হতে পারে।
উপসংহার
শীতে নিজেকে গরম রাখা কঠিন নয় যদি আপনি উপযুক্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করেন। সঠিক পোশাক, সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে শীতে সুস্থ ও গরম রাখতে সাহায্য করবে। ঘর গরম রাখা এবং পর্যাপ্ত পানি পান করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে আপনি শীতকে আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকরভাবে উপভোগ করতে পারবেন।
©The Informer BD
.jpg)
0 Comments